info@football-mind.com

Previous Next

Η κορύφωση της απόδοσης σύμφωνα με την εποχή του χρόνου

Η κορύφωση της απόδοσης σύμφωνα με την εποχή του χρόνου.

Η προπόνησης της φυσικής κατάστασης είναι μια περίπλοκη και ταυτόχρονα πολύπλευρη επιστήμη. Η φυσική κατάσταση ενός ποδοσφαιριστή-αθλητή, επηρεάζεται από πολλούς ενδογενείς και εξωγενείς παράγοντες, οι οποίοι παρόλο που είναι διαφορετικοί, συνδέονται και αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Ένας απο τους κύριους εξωγενείς παράγοντες που μπορεί να επηρεάσει την απόδοση είναι οι εποχές του χρόνου.

Δεν είναι τυχαίο πως όλες οι μεγάλες αθλητικές διοργανώσεις όπως οι Ολυμπιακοί Αγώνες, το Παγκόσμιο Κύπελλο, Euro, Copa América, κλπ., πραγμτοποιούνται κατά την καλοκαιρινή περίοδο. Επίσης οι σημαντικότεροι αγώνες των μεγαλύτερων διασυλλογικών διοργανώσεων (Champions League, Europa league, κα) διεξάγονται στο τέλος της άνοιξης ή αρχές του καλοκαιριού.

Ένα ακόμα γεγονός, πολύ καθοριστικό, το οποίο ορίζεται και ως το βασικό θεμέλιο της χρονιάς, είναι η καλοκαιρινή προετοιμασία των ομάδων. Η προετοιμασία πραγματοποιείται τους καλοκαιρινούς μήνες και χαρακτηρίζεται από μεγάλο όγκο προπόνησης αλλά και επιβάρυνσης. Το συγκεκριμένο χρονικό σημείο επικεντρώνεται στην μεγιστοποίηση των φυσικών ικανοτήτων του ποδοσφαιριστή όπως η μυϊκή δύναμη και υπερτροφία, η ισχύς, η αντοχή, η ταχύτητα και η αλτικότητα.

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που συμβάλει στην ρύθμιση του κύκλου του ύπνου, προκαλώντας υπνηλία. Η σύνθεση και η έκκριση της ενεργοποιείται από το σκοτάδι και απενεργοποιείται από το φως. Αυτό σημαίνει ότι η συγκεκριμένη ορμόνη εκκρίνεται περισσότερο κατά του χειμερινούς μήνες, καθώς η διάρκεια της μέρας είναι μικρότερη. Το καλοκαίρι που η διάρκεια της μέρας είναι μεγαλύτερη και το φως του ήλιου επικρατεί, η τεστοστερόνη αυξάνεται ραγδαία, καθώς μειώνεται η μελατονίνη, επομένως καταλαβαίνουμε ότι οι δύο αυτές ορμόνες λειτουργούν αντιστρόφως ανάλογα. Η τεστοστερόνη από την άλλη είναι μία στεροειδής ανδρογόνα ορμόνη η οποία έχει αναβολική δράση στο ανθρώπινο σώμα και συμβάλει σημαντικά κυρίως στην αύξηση του μυϊκού ιστού. Τους καλοκαιρινούς μήνες, η διέγερση της τεστοστερόνης αυξάνει την επιθυμία για τροφές με βάση τους υδατάνθρακες. Η καύση των υδατανθράκων είναι από τους κύριους συντελεστές για την παραγωγή ενέργειας στον ανθρώπινο οργανισμό. Κατά τους θερινούς μήνες υπάρχει μεγάλη διαθεσιμότητα σε σακχαρώδεις τροφές με βάση τους υδατάνθρακες όπως τα φρούτα και τα λαχανικά. Συμπερασματικά το καλοκαίρι η απόδοση κορυφώνεται και σαφώς είναι πολύ υψηλότερη σε σχέση με τους χειμερινούς μήνες.

Εν κατακλείδι η πρόταση μου είναι να προπονηθούμε πιο σκληρά τους καλοκαιρινούς μήνες για να πετύχουμε την μεγιστοποίηση της απόδοσης και να οργανώσουμε κατά την χειμερινή περίοδο ένα μεθοδικό και αποτελεσματικό πλάνο προπόνησης για την διατήρηση της υψηλής απόδοσης των ποδοσφαιριστών μας.

Σας ευχαριστώ κ. Άγγελε για τη συνέντευξη και τον χρόνο σας.

Let's face it! Realism is an element that should not be missed in any training session.

Nowadays, training tends to be repetitive without giving the necessary emphasis to detail. And to some basic football habits, every coach should emphasize not only the quality of the energy but also the way it is achieved.

Find out more!

Connect with us

Image
Image
Image
Football Mind © 2024 | Web Design by ArtOfDreams
Contact with us at info@football-mind.com

Search